Name: Mut.Muskel // Dein Workbook.
Brand: Mut.Macherin
Price: 89.00 EUR
Availability: InStock

[ Digitales Workbook ]

Mut.
Muskel

Neun Module. 99 Übungen. Und du mittendrin.

Du musst nicht wissen, wo du anfangen sollst. Du fängst einfach an.
Die Übungen sind bewusst so klein, dass du sie wirklich machst. Und schon nach den ersten merkst du etwas an dir, das vorher nicht da war.

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Neun Module · 99 Übungen · 246 Seiten

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01 //Das Prinzip.

[ Was du erwarten darfst ]

Du fängst mit einem Kilo an. Und irgendwann drückst du fünfzig.

Du kennst das aus dem Fitnessstudio. Im Januar meldest du dich an, hochmotiviert. Du willst alles auf einmal und nimmst dir zu viel vor. Im Februar gehst du nicht mehr hin.

Danach hast du dir erklärt, dass du eben undiszipliniert bist. Dabei lag es am Anfang.

Was fehlt, ist der Moment, in dem du merkst, dass sich etwas tut. Genau darauf ist Mut.Muskel gebaut. Die Übungen sind bewusst so klein, dass du sie wirklich machst.

Die Tiefe merkst du beim Machen gar nicht. Du merkst nur, dass sich etwas verändert. Und dann willst du mehr.

Die gesündeste Sucht, die es gibt.

[ Für wen ]

Passt Mut.Muskel zu mir?

Mut.Muskel setzt nichts voraus. Kein Vorwissen, keine Erfahrung mit Übungen, kein anderes Werk von mir und keine Erkenntnis, die du vorher schon über dich haben müsstest.

Du musst nicht wissen, wo du anfangen sollst. Die Übungen nehmen dich an die Hand und führen dich durch 9 Module. Du wächst mit ihnen, genau darin steckt die Idee des Muskels.

Was du brauchst, ist ein Heft und die Bereitschaft, dir Sätze aufzuschreiben, die du bisher beiseitegeschoben hast.

[ Aus Mut.Muskel // Dein Workbook ]

Mut ist ein Muskel. Er wächst, wenn du ihn benutzt.

In meinem Regal stehen mehrere Workbooks, die nach drei Seiten enden. Dieses hier wollte ich nicht aus der Hand legen.

Gül · über Mut.Muskel

02 //Der Inhalt.

[ Die vier Zugänge ]

Warum du auf vier Wegen trainierst.

Wenn du deinen Körper veränderst, arbeitest du an mehreren Dingen gleichzeitig. Kraft, Ausdauer, Ernährung und Erholung. Erst zusammen ergibt das etwas, das hält.

Bei dir selbst ist es genauso. Eine Erkenntnis, die nur an einer Stelle andockt, bleibt eine Idee. Erst wenn sie über mehrere Wege in dich hineingeht, wird sie ein Teil von dir.

Schreiben.

Manche Dinge begreifst du erst, wenn du sie vor dir liegen siehst. Sobald du etwas mit der Hand aufschreibst, muss dein Gehirn es ordnen, statt es nur zu fühlen. Das Diffuse bekommt eine Form. Und was eine Form hat, kannst du dir ansehen, ohne dass es dich mitreißt.

Externalisierung · Affektbenennung

Reflexion.

Eine offene Frage arbeitet weiter, wenn du längst weitergegangen bist. Dein Gehirn hält Unabgeschlossenes wach und sortiert im Hintergrund daran, ohne dass du etwas dafür tun musst. Deshalb kommt die Antwort selten am Schreibtisch.

Metakognition · Inkubation

Spüren.

Dein Körper reagiert, bevor dein Kopf mitkommt. Die Enge im Hals, der Druck im Bauch, die Schultern, die nach oben wandern. Das sind keine Störungen, das sind Informationen. Wer sie wieder lesen lernt, merkt früher, was gerade passiert.

Interozeption · Selbstregulation

Alltag.

Verstehen passiert im Kopf. Verändern passiert in Wiederholung. Ein Muster löst sich erst, wenn du es einmal anders machst, in einer echten Situation, mit echten Menschen. Deshalb liegt die kleinste Übung immer draußen. In deinem Dienstagmorgen.

Handlungstransfer · Selbstwirksamkeit

[ Die Module ]

99 Übungen entlang der 9 Module.

Jedes Modul steht für eine Bewegung. Zu jedem gehört eine fachliche Einordnung, die du aufklappen kannst, wenn du es genauer wissen willst.

null

Ankommen.

Deine Geschichte gehört dir.

10 Übungen

Dieses Modul

Du kommst an, ohne dass schon etwas von dir verlangt wird. Du klärst deine Absicht, übernimmst deinen Weg und schreibst deinen ersten Brief an dich selbst.

Intention · Eigenverantwortung · Rückverbindung · Perspektivwechsel · Bewusstwerdung · Überforderung · Übergang · Integration · Erster Brief

eins

Erwachen.

Du wirst wach für dich selbst.

12 Übungen

Dieses Modul

Du siehst dir zum ersten Mal beim Reagieren zu. Du erkennst, wie Mut wirklich entsteht, wo du dich selbst aufhältst und was dein Körper längst weiß.

Selbstwirksamkeit · Schlüsselmoment · Ressourcen · Konditionierung · Glaubenssätze · Selbstsabotage · Körperreaktionen · Anpassung · Schutzsystem · Körperwahrnehmung · Innere Stimme · Identität

zwei

Entlarven.

Du erkennst, was wirklich zu dir gehört.

11 Übungen

Dieses Modul

Die perfekte Frau gibt es nicht. Du schaust dir an, was deine Kindheit dir über dich erzählt hat und welche Muster sich immer wiederholen.

Rollenbilder · Prägung · Innere Anteile · Trigger · Identität · Selbstlimitierung · Selbstbild · Gewohnheiten · Anpassung · Nervensystem · Metakognition

drei

Verstehen.

Plötzlich ergibt vieles Sinn.

9 Übungen

Dieses Modul

Du lernst dein Nervensystem kennen und verstehst, warum du kämpfst, fliehst, erstarrst oder dich anpasst. Dein Körper wird vom Rätsel zum Kompass.

Schutzmechanismus · Daueranspannung · Schutzreaktionen · Selbstregulation · Bindungsmuster · Vergleichsdynamik · Körpersignale · Körperwahrnehmung · Transformation

vier

Erinnern.

Du erinnerst dich an dich.

12 Übungen

Dieses Modul

Deine Wut ist heilig. Du löst den Satz, der dich klein hält, du findest zurück zu deiner Intuition und liest deinen Körper wieder als Kompass.

Selbstverbindung · Emotionale Aktivierung · Abgrenzung · Innere Spannung · Resignation · Loslassen · Schutzstrategien · Selbstmitgefühl · Selbstbild · Innere Führung · Körperintelligenz · Selbstverankerung

fünf

Entdecken.

Du entdeckst, was in dir liegt.

20 Übungen in 2 Teilen

Dieses Modul

Dieses Modul zählt doppelt, weil es dich in zwei Bewegungen führt. Erst nach innen, dann nach außen. In der Heimkehr kehrst du in deinen Körper und in dein Fühlen zurück. Im Aufbruch findest du deine Talente, deine Werte und deine Energie.

Teil I, Heimkehr · Zweiter Brief · Selbstkontakt · Selbstverlust · Konditionierung · Traumasensible Wahrnehmung · Körperwahrnehmung · Emotionen · Libidoverlust · Selbstwahrnehmung · Identität · Gegenwartsbewusstsein Teil II, Aufbruch · Energie · Ressourcen · Werte · Selbstkonzept · Selbstregulation · Energiemanagement · Bewusstsein · Veränderungsprozesse · Selbstermächtigung

sechs

Wagen.

Du entscheidest dich für dich.

11 Übungen

Dieses Modul

Du springst, bevor du bereit bist. Du hältst dich auch ohne Rettungsring, du gehst durch den Moment der Entscheidung und wirst zur Mut.Macherin.

Erwartungshaltung · Selbstwahrnehmung · Selbstzweifel · Nicht-lineare Veränderung · Angst · Entscheidungsfindung · Risikobereitschaft · Soziale Dynamiken · Identitätsveränderung · Selbstwirksamkeit · Integration

sieben

Verbinden.

Du wirst zur Inspiration.

12 Übungen

Dieses Modul

Dein Weg wird sichtbar. Du setzt Grenzen, du wählst, wer mit dir gehen darf, und du erkennst die Frau, die du geworden bist.

Abgrenzung · Kognitive Dissonanz · Emotionale Abgrenzung · Soziale Resonanz · Verbundenheit · Co-Regulation · Modelllernen · Integration · Beziehungsgestaltung · Selbstanspruch · Expansion

∞

// DU.

Geheimkapitel

Die schönsten Geschichten sind die, die du selbst schreibst.

[ Die Struktur ]

Inne.Halten

Du besorgst dir ein Heft, dein Mut.Heft. Darin schreibst du alles auf, was in den Übungen entsteht, und am Ende hältst du deine eigene Reise in den Händen.

Am Ende jedes Moduls wartet dein Mut.Raum. Eine große Übung, in der alles zusammenkommt, was du erarbeitet hast.

Dreimal schreibst du dir selbst einen Brief. Einen am Anfang, einen in der Mitte und einen am Ende. Wenn du sie nebeneinanderlegst, siehst du in deiner eigenen Handschrift, wie weit du gekommen bist.

Das ist das Mut.Macherin-Prinzip. Du lernst zuerst dich selbst kennen. Der Mut folgt daraus von allein.

Der Mut.Raum · sechs // Wagen

[ Der Rahmen ]

Der Umfang.

246 Seiten. 99 Übungen. 8 Mut.Räume. 3 Briefe an dich selbst.

Du bekommst alles auf einmal, als eine Datei. Es gibt keinen Zeitplan, den du einhalten musst, und niemanden, der auf dich wartet.

Manche Übungen dauern wenige Minuten, andere begleiten dich über Tage. Weil der Zugriff dauerhaft ist, kommst du in zwei Jahren an die Stelle zurück, die dann für dich dran ist.

Nach jedem Mut.Raum folgt die Bestands.Aufnahme, in der du zurückschaust und siehst, was sich verändert hat. Im ersten Modul sollst du erst einmal ankommen, deshalb findest du dort noch keinen Mut.Raum.

Die Bestands.Aufnahme · vier // Erinnern

[ Inhalt, der sein Wort hält ]

Ein.Blicke

Das hier bekommst du wirklich. Keine Vorschau aus drei hübschen Seiten, sondern echte Doppelseiten aus Mut.Muskel. Übungen aus allen vier Zugängen und eine Lerneinheit.

Der Auftakt · fünf // Entdecken

Schreiben · sieben // Verbinden

Spüren · drei // Verstehen

Alltag · eins // Erwachen

Reflexion · vier // Erinnern

Die Lerneinheit · drei // Verstehen

[ Deine erste Übung ]

Fang einfach an.

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[ Nur für dich ]

Dein
Mut.Letter

Was ich hier teile, teile ich nirgendwo sonst.

Geschichten, die zu privat sind für die Öffentlichkeit.
Gedanken, die zu ehrlich sind für Instagram.
Fragen, die noch tagelang in dir weiterarbeiten.
Und Angebote, die nur meine Mut.Ladies bekommen.

Also wenn ich du wäre, wäre ich längst dabei.

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